防跌與肌力檢測走入社區－野餐結合減塑與在地美味 打造安全健康公園

臺大護理學系暨研究所碩士班社區護理組「進階社區護理實習」課程於2026年4月12日下午，在桃園市八德區福德里溪濱公園舉辦的「溪濱小野餐」活動中，一處名為「吉護寶肌力站」的攤位吸引民眾排隊體驗，以3個關卡進行，現場笑聲與驚呼聲不斷，讓健康促進變得輕鬆又有感。讓野餐不只吃東西，還能順便強化肌力。

這項活動由該課程研究生林子琳、黃意珊、蔡憶嫻發起，在指導教師陳竑卉、張念慈和秦唯珊帶領下，於福德里里長呂宜政主辦的野餐活動中，串聯在地「吉紅本屋」執行長林治萱及其團隊，將防跌與肌力評估轉化為民眾互動體驗，成功吸引多元年齡層參與。

坐下站起30秒　不少民眾驚呼「原來我不夠力」
活動現場最熱門的關卡，是「30秒椅子坐站測試」。參與者需在30秒內反覆坐下與站起，由工作人員協助計時與記錄。看似簡單的動作，卻讓不少民眾測完後露出驚訝表情，直呼「原來肌力差這麼多」、「以為很簡單結果很喘」。研究團隊表示，這項測試能快速反映下肢肌力與跌倒風險，是國際常用的功能性評估工具之一。透過現場即時回饋與簡單說明，讓民眾理解自身身體狀況，也更願意在日常生活中開始運動與保養。

畫地圖找生活軌跡　居民一起拼出「社區共感」
另一項關卡則結合健康問卷與「社區地圖共構」。民眾在填寫健康習慣後，會被邀請在大型地圖上標記常去的地方，例如市場、公園、診所或運動路線。有民眾邊標記邊分享「這裡是我每天散步的地方」、「這間店我常買早餐」，逐漸拼湊出一張屬於福德里的生活地圖。現場也出現居民彼此交流、甚至互相推薦地點的情況，讓活動不只是健康檢測，也成為促進社區連結的契機。

不只長輩需要　中壯年也該開始防跌
研究團隊指出，許多人認為跌倒是高齡者才需要擔心的問題，但事實上，中壯年若未及早建立肌力與平衡能力，未來風險同樣提高。這次活動特別開放18歲以上民眾參與，希望將防跌觀念向下延伸。透過「先體驗、再理解」的設計方式，讓民眾從「好玩」進入「有感」，進一步提升健康行為改變的可能性。

里長：讓社區變熟，也讓健康變日常
這次主辦單位─里長呂宜政表示，該里近年新住戶增加，居民彼此仍在熟悉中，「透過這樣的活動，不只是讓大家走出來，也讓鄰居之間多一點互動與溫度。」他也強調，希望讓健康概念自然融入生活與在地公園。

此次活動由臺灣大學護理學系暨研究所研究生協辦，未來將持續透過類似的社區活動，結合數據與在地參與，逐步建立更具支持性的健康生活環境。