本校成立911災後心理復健小組　幫助你度過心情難關　走出災難陰影　面對未來生活

　　　　　　在這場災難中，也許有你認識的人不幸受傷或罹難，　　　　甚至你自己也受到了傷害；或許你的經歷只有自己最瞭解　　　　，但是台灣大學整合了心理學及社會學專家的意見，整理　　　　了這些訊息希望能夠幫助你知道每一個人可能會出現的反　　　　應，也提供一些方法幫助你度過心情的難關，走出災難的　　　　陰影，面對未來的生活。同時也等待你打我們的專線，我　　　　們從上午十點到晚上十點都有專業的人員，提供您所需要　　　　的協助。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　校長　陳維昭

●地震後，你可能會經歷到的各種心情

⊙很擔心地震會再發生。⊙擔心自己或親人會受到傷害。⊙擔心自己會崩潰或無法控制自己。⊙害怕只剩下自己一個人。⊙為親人或其他人的死傷感到很難過、很悲痛。⊙覺得沒有人可以幫助我。⊙覺得人好脆弱，人生好無常。⊙不知道將來該怎麼辦，感覺前途茫茫。⊙不斷地期待奇蹟出現，卻一次又一次地失望。⊙恨自己沒有能力救出家人。⊙希望死的人是自己而不是親人。⊙對家人感到愧疚（覺得對不起家人）。⊙覺得上天怎麼可以對我這麼不公平⊙救災的動作怎麼那麼慢。⊙很生氣他們沒有盡力搶救。⊙別人根本不知道我的需要。⊙他們的處理方式讓我很生氣。⊙一直想到逝去的親人，心理覺得很空虛，無法再想別的事。⊙期待重建家園。

經過大災難的人，可能都會有以上這些感覺。試著說出這些感覺，就能有機會從傷痛中恢復過來。請放心地表達這些感覺，這樣並不會使我們的心智失去控制，如果壓抑這些情緒或想法，反而會造成緊張與身體上的不舒服，使得我們復原的時間拉長。

●你還可能會有下列身體症狀

⊙疲倦　　　　⊙失眠　　　⊙做惡夢　　　⊙心神不寧　　　⊙記憶力減退⊙注意力不集中　⊙暈眩　　　⊙心跳突然加快　　　⊙發抖　　　⊙呼吸困難⊙喉嚨及胸部感覺梗塞　　　⊙噁心　　　　⊙肌肉疼痛（包括頭、頸、背痛）⊙子宮痙攣　　⊙月經失調

●我們建議你用以下的方法來抒發心情

⊙不要隱藏你的感覺，試著把你的情緒說出來，並且讓家人與孩子一起分擔你的　悲痛。⊙不要因為不好意思或忌諱，而避開和別人談論這次經歷，讓別人有機會了解和　關心你。⊙不要勉強自己去忘掉它，傷痛的感覺會跟著你一段時間，這是正常的現象。⊙別忘記你的家人、小孩和你有一樣的經歷與類似的感受，試著和他們談談。⊙一定要好好地睡覺、休息，並且和你的家人或朋友聚在一起。⊙如果你有任何的需要，請向家人、朋友或相關單位說出你的需要。⊙在傷害與傷痛過去後，一定要想辦法讓你的生活作息儘量恢復正常。⊙聽聽核子們對這件事情的想法，可讓他們由遊戲或畫畫的方式表達出來。⊙如果可能的話，讓你的小孩回到學校，開始參與學校裡的活動。⊙工作或開車一定要小心，因為在重大災難的壓力過後，意外（如車禍）會更容　易發生。

●這個時候　你需要專業的協助

如果用了以上的方法，你還有下面的問題，那麼你可能需要一些專業的協助。⊙發現自己有很長的一段時間心情都很亂，感覺有很多的壓力、混亂，並且覺得　很空虛，覺得自己快要撐不下去⊙在事情發生一個月之後，你還是一直感覺麻木、遲鈍，完全不願意去想任何事　情。⊙不斷地再想起這次災雞，睡覺時曾做惡夢而驚醒，或是有很多身體上的不舒服⊙原本生活裡很容易的小事，現在變得很困難。⊙沒有任何對象可以一起分享你的感受，但是你覺得自己想找人談談。⊙工作不順利或是人際關係變差了，生活秩序一片混亂，讓你很不舒服。⊙又發生了其他的意外。⊙從災難發生之後，抽煙、喝酒、或吃藥都變得過量。

●記住　這個時候…　請與我們聯絡　免費心理諮詢專線：080-080-990

　　　　　　　　台灣大學921災後心理復健小組／資料提供

※註：「921災後心理復健小組」係由台灣大學心理學系負責，結合相關科系及　　　單位組成，我們將陸續推出一系列的心理諮詢服務，包括文章、心理復健　　　小手冊、災後心理治療等等。

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